Новости для пациентов

Здоровый образ жизни

Статьи
Общественное здоровье – это здоровье населения, обусловленное комплексным воздействием различных факторов.

Факторы, определяющие уровень общественного здоровья распределены следующим образом.

1.      Медицинские факторы (доступность медицинской помощи, квалификация медицинских работников и др.) – 10 % влияния
2.      Биологические факторы (пол, возраст, генетические особенности и др.) – 20 % влияния
3.      Экологические факторы (место жительства и место работы, вода, воздух и др.) – 20 % влияния
4.      Образ жизни человека – 50 % влияния
Исследователи многих стран уже давно доказали, что больший вклад в развития заболеваний сердца, легких, онкологических заболеваний, сахарного диабета, заболеваний суставов и психических заболеваний оказывает именно здоровый образ жизни человека.

Что же такое здоровый образ жизни?
Образ жизни – это совокупность решений и действий человека, которые влияют на его здоровье и над которыми он в большей или меньшей степени имеет контроль. Образ жизни ещё называется контролируемым фактором риска заболеваний и смертности. Это то, за что мы отвечаем.


Здоровый образ жизни – образ жизни, направленный на сохранение здоровья, улучшение качества жизни и увеличения продолжительности жизни.
Многочисленные исследования и мета-анализы делают выводы, что наибольшее влияние на здоровье и продолжительность жизни оказывают 5 факторов.
1. Здоровое питание. Этот фактор был рассчитан и оценен на основе данных о потреблении здоровых продуктов, таких как овощи, фрукты, орехи, цельные зерна, полезные жиры и жирные кислоты омега-3, а также нездоровых продуктов, таких как красное и обработанное мясо, подслащенные напитки, трансжиры и натрий (соль).
2. Здоровый уровень физической активности  измеряется как минимум 30 минут в день умеренной или интенсивной физической активности ежедневно.


3. Здоровая масса тела, определяемая как нормальный индекс массы тела (ИМТ), который составляет от 18,5 до 24,9 и вычисляется как отношение массы тела в килограммах к росту в метрах, возведенному в квадрат и измеряется в кг/м2.
4. Курение - не существует «здорового» количества курения. «Здоровый» означает, что человек никогда не курил.
5. Умеренное потребление алкоголя, которое составляет от 5 до 15 граммов в день для женщин и от 5 до 30 граммов в день для мужчин. Как правило, один напиток содержит около 14 граммов чистого алкоголя. Это 1 баночка (330 мл) обычного пива, 1 бокал (140 мл) вина или 1 рюмка (40 мл) крепкого спиртного напитка.
Согласно анализу, люди, которые придерживаются всего пяти здоровых привычек, живут значительно дольше, чем те, у кого их нет: на 14 лет для женщин и на 12 лет для мужчин.
Это огромно. И подтверждается множественными исследованиями. Так, в 2017 году показали, что люди 50 лет и старше, которые имели нормальный вес, никогда не курили и употребляли алкоголь в умеренных количествах, жили в среднем на 7 лет дольше. Мета-анализ 2012 года 15 международных исследований, в которых приняли участие более 500 000 участников, показал, что более половины преждевременных смертей были вызваны нездоровыми факторами образа жизни, такими как неправильное питание, гиподинамия, ожирение, чрезмерное потребление алкоголя и курение. Исследование в Германии показало, что здоровый образ жизни ассоциирован с увеличением ожидаемой продолжительности жизни после 40 лет на 13-17 лет. Исследование в США говорит об увеличении ожидаемой продолжительности жизни после 50 лет на 12-14 лет. И список подобных исследований можно продолжать.

Люди, у которых не было ни одной из здоровых привычек, имели гораздо больше шансов преждевременно умереть от рака или сердечно-сосудистых заболеваний. И всего одна здоровая привычка (и неважно, какая именно) (всего одна!) увеличивает продолжительность жизни на 2 года у мужчин и женщин. Неудивительно, что чем больше здоровых привычек у людей, тем больше ожидаемая продолжительность их жизни.
Хорошее здоровье – это просто, но не легко.

Made on
Tilda