Здоровый образ жизни — это не просто специальная диета и физические упражнения, это больше похоже на сбалансированность и является ценным ресурсом для снижения заболеваемости, уменьшения последствий болезней, для восстановления, для преодоления жизненных трудностей и для улучшения качества жизни.
Для большинства из нас жизнь очень трудна и напряжена. Поддержание своего здоровья слишком редко занимает первое место в списке наших дел. А комфорт часто побеждает в системе ценностей. Очень важно сделать «поддержание здоровья» частью наших повседневных привычек. Ваше здоровье зависит от того, что вы делаете в течение дня, каждый день. Здоровый образ жизни абсолютно необходим. Есть действительно простое решение – постепенно, шаг за шагом, улучшайте свой образ жизни. Если вы будете делать один новый здоровый шаг каждые 2 месяца, например, то через 2-3 года вы войдете в число самых здоровых десяти процентов людей, и почувствуете и увидите преимущества.
Шаги к здоровому образу жизни:
1. Ешьте умеренно и сбалансированно, больше овощей и фруктов, продуктов из цельных зерен, растительные жиры и жирные кислоты омега-3, а также поменьше нездоровых продуктов, которые содержат сахар, животные жиры и соль.
2. Ведите активный образ жизни. Вам нужно заботиться о своей выносливости, силе и гибкости. Включайте в свою жизнь различные виды активности, это могут быть ходьба, танцы, езда на велосипеде или лыжах, гимнастика, футбол или другие командные игры, любая домашняя работа, плавание и т.д.
3. Откажитесь от вредных привычек. Если не получается самому, обратитесь за помощью к врачу – есть различные средства помощи для вас.
4. Соблюдайте режим труда и отдыха, чередуя деятельность, и обязательно высыпайтесь.
5. Соблюдайте личную гигиена, заботьтесь о здоровье полости рта и вовремя вакцинируйтесь.
6. Ведите себя безопасно в быту, на работе, на улице, на дороге.
7. Научитесь справляться со стрессом, управлять своими эмоциями. Эмоциональный стресс играет важную роль во многих заболеваниях, как прямо, так и косвенно. Люди чаще курят, переедают, злоупотребляют алкоголем, слишком много работают, спорят с другими, рискованно ведут себя, когда испытывают стресс. Для этого помогут различные техники медитации и релаксации. И при необходимости помочь вам может специалист.
«Тем, кто думает, что у них нет времени, чтобы заниматься своим телом, рано или поздно придется найти время, чтобы болеть» Эдвард Стенли
